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一个瑜伽动作坚持半个月,秒变维密腿

字号+ 作者:dingzhijie 来源:未知 2017-12-02 11:01 我要评论 浏览:

今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作吧~

既能瘦腿,又能翘臀,

快来试试~~~

NO.1

双手伸直,撑在瑜伽垫上,左腿屈膝跪在瑜伽垫上,大腿垂直地面,右腿向右伸直抬高,上半身保持挺直,用腹部发力,右脚顺时针做小幅度的画圆动作,画15个圆左右,换另一侧,循环3次。

NO.2

躺在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧,掌心贴紧地面,两脚稍稍分开撑住地面,膝盖弯起,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放下,此动作做15-25次,并循环3组。

NO.3

平躺在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧,掌心向下,右腿屈膝脚撑地,左腿屈膝左脚架在右膝上,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,然后再慢慢放下,此动作反复进行15-25次,并循环3组。

NO.4

跪在瑜伽垫上,双手撑住地面,然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖,上半身保持挺直,尽量让腹部用力,将右腿向上抬高,再慢慢放低,如此反复进行15-25次,并循环3组,完成后换另一侧继续。

NO.5

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度并拢,且脚尖撑地,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿向右上方平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

NO.6

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上抬高,并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ,完成后换另一侧继续。

NO.7

侧躺在瑜伽垫上,右臂曲肘,右手撑住头部,左手掌心向下放于腹部前方,双腿并拢伸直,腹部发力,将左腿向上平举抬高,再慢慢放下。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

想要充满诱惑(划掉)的身材,

没有美腿和翘臀怎么能够呢?

这7个动作,不仅能够充分锻炼

你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美腿,

还能塑造紧致翘臀!

(来源于网络)

 

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